Avoir un passe-muraille efficace

Hello !
J'aimerai savoir quel sont les exercices physique a réalisés pour avoir un passe muraille le plus fluide possible (parce que je suis obliger de poser le bras quand l’élan ne suffit pas). Et le top se serai de pouvoir faire un passe-muraille où une fois le haut attrapé les pieds ne soient plus trop sollicité

A part la répétition, j'ai jamais vraiment cherché de technique pour améliorer son passe muraille. Je suis aussi intéressé, ça peut toujours servir.