Entrainement

Salutj'ai besoin d'idée sur le genre d'entrainement a faire pour améliorer ma vitesse lors du passe muraille ... ect
Par jour:
_Combien de traction
_Combien d'abdos (genre : blocage dans le vide ... ect
_Autre genre ect

Et Merci D'avance !!!!
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Citation :

Les joies les plus pures sont les plus extrêmes.